¿CÓMO ADECUAR NUEVAMENTE LAS RUTINAS DE SUEÑO EN LOS NIÑOS?
· Expertos de Emma Sleep recomiendan adecuar para los niños un buen espacio de descanso.
En la temporada de vacaciones, las rutinas de sueño en los niños suelen alterarse y así mismo las actividades que realizan en el transcurso del día, por lo tanto, una de las transiciones más importantes es la de retomar la rutina escolar y esto implica dormir nuevamente en un rango de tiempo que propicie el completo descanso.
Siempre se ha creído que dormir 8 horas serán suficientes para alcanzar un descanso ideal, pero en realidad esto es un promedio al cual se ha llegado para determinar el tiempo idóneo de sueño. En los niños el periodo de descanso varía según su edad, según lo comenta la Dra. Adriana Martínez, especialista de la Asociación Colombiana:
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Bebés: de 4 a 12 meses de
edad necesitarán de 12 a 16 horas, incluidas las siestas.
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1 y 2 años de edad: un
niño necesitará de 11 a 14 horas, incluidas las siestas.
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De 3 a 5 años: un niño
necesitará de 10 a 13 horas, incluidas las siestas.
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De 6 a 12 años: para una
buena noche de sueño, un niño de 6 a 12 años necesitará de 9 a 12 horas.
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De 13 a 18 años: para
dormir bien por la noche, la mayoría de los adolescentes necesitarán de 8 a 10
horas.
Desde que los pequeños salieron a vacaciones
han transcurrido aproximadamente 2 meses, o quizá será el primer año de estudio
de muchos, es decir que el hábito o se ha perdido o debe implementarse; en
cualquiera de los dos casos será fundamental el descanso, ya que un buen dormir
también garantizará el adecuado crecimiento y desarrollo de los niños. Pero,
allí surge un gran interrogante para padres de familia o acudientes ¿Cómo
retomar / implementar la rutina escolar y los horarios para dormir?
Expertos de Emma Sleep recomiendan una serie de
comportamientos que facilitarán llevar a los pequeños del hogar a un nuevo
horario:
Ambiente apropiado
Tal como los adultos, los niños necesitan
dormir en un área segura y adecuada, será indispensable que el lugar para conciliar
el sueño posea buena organización, sea ventilado, buena oscuridad, sin
dispositivos tecnológicos, sin juguetes y con un buen soporte corporal, ya que
su cuerpo también necesitará una distribución adecuada del peso y de este modo
evitar dolores corporales.
Adecuada alimentación
Un niño en crecimiento necesita consumir gran
cantidad de vitaminas y minerales que garanticen el desarrollo adecuado, pero a
la hora de dormir será clave que consuma alimentos ligeros, mínimo dos horas
antes de acostarse, ya que la digestión podría dificultar el conciliar el
sueño.
(Cabe aclarar que cualquier cambio en la dieta debe estar avalada por su médico de cabecera).
Actividad diurna
Los niños deben desarrollar en el transcurso
del día actividades físicas y mentales que les interesen, pero antes de dormir
será mejor reducir o limitar el ejercicio físico y el consumo de contenidos
digitales o televisivos, brindando un espacio de mínimo 60 minutos libres de
estos estímulos.
Antes de ingresar a clases
Una o dos semanas antes de ingresar al colegio,
puede adelantar cada día el horario de dormir de 10 a 15min, y así mismo la
hora en que debe levantarse el menor, de este modo el cambio no será brusco y
tendrá una mejor adaptación al nuevo ritmo de vida.
Estos cambios pueden desarrollarse
progresivamente y de este modo ayudar a que los niños se desarrollen
óptimamente durante este nuevo año escolar.
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